Ferramentas
Ferramentas para a sua corrida
Seu ritmo, suas zonas e sua próxima prova. Cálculos claros, métodos abertos e resultados úteis.
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Calculadora de ritmo de corrida
Calcule ritmo, tempo ou distância e veja as parciais em quilômetros ou milhas.
Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Compare zonas por reserva, frequência máxima e limiar com fórmulas claras.
Recordes mundiais da corrida
Distâncias, marcas e atletas da cópia preservada da World Athletics, com status de homologação e fontes.
Frequência cardíaca para correr leve
Estime seu limite leve a partir da idade e da frequência em repouso.
Calculadora de treino 80/20
Informe os minutos por intensidade e confira o equilíbrio da semana.
Modelo de corrida de quatro semanas
Um modelo geral de corrida leve baseado no seu volume semanal habitual.
Conversor de milhas e quilômetros
Converta distância, ritmo e velocidade usando a milha internacional exata.
Índice por idade na corrida de rua
Compare um resultado de rua com os padrões de idade de 2025.
Calculadora de calorias da corrida
Estime a energia do movimento e a total, incluindo o efeito da inclinação.
Teste de Cooper de 12 minutos
Converta a distância de 12 minutos em VO2máx estimado e uma referência datada.
Ritmo e inclinação na esteira
Converta a velocidade da esteira em ritmo e estime o custo da inclinação.
Previsão de tempo de prova
Veja resultados equivalentes a partir de uma prova recente.
Calculadora de ritmos de treino
Estime ritmos leve, de maratona, limiar e intervalos com uma prova recente.
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Transforme seus números em um plano
Uma calculadora oferece um ponto de partida. Eu ajudo a transformar isso em uma semana de treinos que cabe na sua vida.
