Guias
Clareza para o seu treino
Entenda os números do seu treino. Comece com uma pergunta e leve a resposta para a próxima corrida.
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Corrida 80/20: mantenha o leve leve
Como conto corrida leve e intensa, o que diz a evidência e como usar o 80/20 sem perseguir uma cota.
Qual deve ser o ritmo leve?
Use teste da fala, FC e percepção de esforço para manter a corrida leve quando as condições mudam.
Zonas de FC com os seus dados
Entenda reserva cardíaca, medidas e estimativas por idade antes de configurar suas zonas.
Uma semana para os 10K com recuperação
Uma semana prática para os 10K, com treinos leves, recuperação e ajustes ao seu histórico.
Termos de corrida sem complicação
Explicações claras de reserva cardíaca, PSE, acelerações, polimento, carga e outros termos.
Recuperação depois da prova: o próximo passo leve
Uma volta gradual após a prova: descanso, movimento leve, corridas curtas e limites dos prazos fixos.
Escolha o tênis por conforto e uso
Escolha o tênis por conforto, uso e ajuste. O que a evidência pode dizer sobre prevenir lesões.
Educativos de corrida: como e quando
Onde entram marchas, skips e acelerações no aquecimento e o que a evidência diz sobre educativos.
Corrida e peso: energia para treinar
Por que calorias estimadas não prometem perder peso e por que comer o suficiente faz parte do treino.
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Transforme seus números em um plano
Uma calculadora oferece um ponto de partida. Eu ajudo a transformar isso em uma semana de treinos que cabe na sua vida.
