Guías
Entrena con las ideas claras
Entiende los números de tu entrenamiento. Empieza con una pregunta y lleva la respuesta a tu próxima salida.
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Running 80/20: que lo suave siga suave
Cómo cuento la carrera suave e intensa, qué dice la evidencia y cómo usar el 80/20 sin perseguir una cuota.
¿A qué ritmo va un rodaje suave?
Usa el test del habla, el pulso y las sensaciones para mantener suaves tus rodajes cuando cambian las condiciones.
Zonas de pulso con tus propios datos
Entiende la reserva cardíaca, las mediciones y las estimaciones por edad antes de fijar tus zonas.
Una semana para preparar el 10K y recuperarte
Una semana práctica para preparar el 10K, con rodajes suaves, recuperación y ajustes a tu entrenamiento.
Diccionario de running sin complicaciones
Explicaciones claras de reserva cardíaca, RPE, progresivos, puesta a punto, carga y otros términos.
Recuperación tras competir: el siguiente paso suave
Volver con calma tras competir: descanso, movimiento suave, salidas cortas y los límites de los plazos fijos.
Elige zapatillas por comodidad y uso
Elige zapatillas por comodidad, uso y ajuste. Qué puede decir la evidencia sobre prevenir lesiones.
Ejercicios de técnica: cómo y cuándo
Dónde encajan marchas, skips y progresivos en el calentamiento y qué dice la evidencia sobre la técnica.
Running y peso: alimenta el entrenamiento
Por qué las calorías estimadas no prometen perder peso y por qué comer suficiente forma parte del entrenamiento.
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Convierte tus números en un plan
Una calculadora te da un punto de partida. Te ayudo a convertirlo en una semana de entrenamiento que puedas cumplir.
