La recuperación no tiene una cuenta atrás exacta. Importan distancia, esfuerzo, preparación y síntomas. Empiezo por descanso, comida, sueño y movimiento cómodo; después vuelvo a salidas cortas y suaves cuando resultan normales. Lo intenso espera. La media de un estudio no confirma que tu cuerpo se haya recuperado.
¿Qué va primero?
Deja espacio en la semana para recuperarte. Come con regularidad, duerme y camina si resulta cómodo. No conviertas los primeros días en una prueba de forma ni intentes compensar lo que comiste.
¿Cuándo puedo volver a correr?
Prueba una salida corta y tranquila cuando el movimiento cotidiano sea cómodo. Un ensayo tras maratón estudió sesiones de 40 minutos desde las 48 horas; eso no autoriza a todo corredor a volver a las 48 horas. Reduce o para si las molestias cambian tu zancada.
¿Cuándo vuelve la intensidad?
Espero a que la vida diaria y los rodajes suaves se sientan normales y después reconstruyo poco a poco. El dolor persistente o localizado necesita valoración. Síntomas intensos, desmayo, dolor de pecho u orina inusualmente oscura tras el esfuerzo requieren atención médica rápida.
