Frecuencia cardíaca para correr suave

Método y fuentes

HRmax = 208 - 0.7 × age · easy ceiling = HRrest + 0.70 × (HRmax - HRrest)

Tanaka: FCmáx = 208 - 0,7 × edad. Karvonen: FC = reposo + fracción × (FCmáx - reposo); el límite suave aquí es el 70% de reserva. Edwards usa el 50-100% del máximo; Friel usa el umbral de carrera medido y zonas extremas abiertas. Son convenciones distintas, no umbrales fisiológicos intercambiables. Las fórmulas de edad describen grupos y pueden fallar individualmente. Gulati se obtuvo en mujeres. Medicación, enfermedad, calor y fatiga cambian la respuesta; combina valores evaluados con conversación cómoda.

• Tanaka et al. 2001
• Gellish et al. 2007
• Nes et al. 2013
• Gulati et al. 2010
• Joe Friel · TrainingPeaks

Fuentes consultadas el 30.10.2026