Пульс лёгкого бега

Метод и источники

HRmax = 208 - 0.7 × age · easy ceiling = HRrest + 0.70 × (HRmax - HRrest)

Tanaka: ЧССмакс = 208 - 0,7 × возраст. Karvonen: ЧСС = пульс покоя + доля × (ЧССмакс - пульс покоя); лёгкая граница здесь 70% резерва. Edwards использует 50-100% максимума; Friel использует измеренный порог бега и опубликованные открытые крайние зоны. Это разные соглашения, не взаимозаменяемые физиологические пороги. Возрастные формулы описывают группы и могут ошибаться для тебя. Gulati получена на женщинах. Лекарства, болезнь, жара и усталость меняют реакцию; для лёгкого бега учитывай измеренные данные и свободную речь.

• Tanaka et al. 2001
• Gellish et al. 2007
• Nes et al. 2013
• Gulati et al. 2010
• Joe Friel · TrainingPeaks

Источники проверены 30.10.2026