Frequência cardíaca para correr leve

Método e fontes

HRmax = 208 - 0.7 × age · easy ceiling = HRrest + 0.70 × (HRmax - HRrest)

Tanaka: FCmáx = 208 - 0,7 × idade. Karvonen: FC = repouso + fração × (FCmáx - repouso); o limite leve aqui é 70% da reserva. Edwards usa 50-100% da máxima; Friel usa o limiar de corrida medido e zonas extremas abertas. São convenções diferentes, não limiares fisiológicos intercambiáveis. Fórmulas de idade descrevem grupos e podem errar individualmente. Gulati foi obtida em mulheres. Medicamentos, doença, calor e fadiga mudam a resposta; combine valores avaliados com conversa confortável.

• Tanaka et al. 2001
• Gellish et al. 2007
• Nes et al. 2013
• Gulati et al. 2010
• Joe Friel · TrainingPeaks

Fontes verificadas em 30.10.2026