VELOX
Sou Roman. Corro, aprendo e treino.
A pessoa por trás do VELOX: um corredor que compartilha seus treinos e um treinador que explica o método.
Treino do jeito que oriento
Sou Roman Efimov. Organizo a semana com muito esforço leve, seus próprios dados de FC e o tempo que você realmente tem. Reviso os treinos, pergunto como se sente e mudo as sessões quando a recuperação ou a vida pedem.
StravaMeus dados, com suas datas
- Melhor pessoal nos 10K
- 36:19
- Melhor pessoal nos 5K
- 17:26
Marcas pessoais registradas no briefing do site de 28.10.2026. Esta página não estabelece as datas dessas provas.
Três coisas que confiro
Seus próprios dados
O método das zonas importa. Uso valores medidos quando disponíveis e identifico estimativas. O relógio acompanha a respiração e as sensações.
Uma semana repetível
Uma planilha útil cabe nos seus dias e deixa recuperar. Preservo o objetivo das corridas leves e reviso os treinos fortes quando sono, cansaço ou trabalho interferem.
Uma explicação clara
Mostro a fonte e seus limites. Um estudo pequeno, uma calculadora e meu registro respondem perguntas diferentes. Meu resultado não promete o seu.
O registro por trás da planilha grátis
21.09-18.10.2026: 24 treinos, 229 km, 81% do tempo leve. FC com cinta peitoral. É um exemplo de treino, não um volume prescrito para você.
Transforme seus números em um plano
Uma calculadora oferece um ponto de partida. Eu ajudo a transformar isso em uma semana de treinos que cabe na sua vida.
