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Um mês real de corrida para você
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Meu último mês virou planilha
Roman Efimov · 21.09-18.10.2026
- treinos
- 24
- km
- 229
- Leve
- 81%
PDF grátis de 7 páginas, em inglês. Período: 21.09-18.10.2026.
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Como ler a planilha
Os dados dos meus treinos e como uso as zonas de FC.
Quatro semanas, treino a treino
Tempo, distância, ritmo e FC média dos 24 treinos do registro.
O mês em gráficos
Quilômetros e tempo leve por semana. A proporção do mês difere de cada semana.
O que manteria e mudaria
Minhas notas sobre a estrutura para fazer perguntas melhores sobre seu treino.
Minhas últimas quatro semanas, minutos por zona cardíaca
| Semana | Leve | Moderada | Forte |
|---|---|---|---|
| 1 | 285 min | 26 min | 15 min |
| 2 | 207 min | 45 min | 28 min |
| 3 | 243 min | 18 min | 29 min |
| 4 | 237 min | 55 min | 10 min |
21.09-18.10.2026. FC com cinta peitoral.
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