VELOX
Un mes real de carrera para ti
Descarga mi diario de entrenamiento en PDF y entiende el contexto de los días suaves y las sesiones exigentes.
Mi último mes, convertido en plan
Roman Efimov · 21.09-18.10.2026
- salidas
- 24
- km
- 229
- Suave
- 81%
PDF gratis de 7 páginas, en inglés. Periodo: 21.09-18.10.2026.
Descargar el PDF¿Qué incluye el PDF?
Cómo leer el plan
Los datos de mis sesiones y cómo uso las zonas de pulso.
Cuatro semanas, sesión a sesión
Tiempo, distancia, ritmo y pulso medio de las 24 salidas del registro.
El mes en gráficos
Kilómetros y tiempo suave por semana. La proporción de todo el mes difiere de cada semana.
Qué mantendría y qué cambiaría
Mis notas sobre la estructura para plantear mejores preguntas sobre tu entrenamiento.
Mis últimas cuatro semanas, minutos por zona de pulso
| Semana | Suave | Moderada | Dura |
|---|---|---|---|
| 1 | 285 min | 26 min | 15 min |
| 2 | 207 min | 45 min | 28 min |
| 3 | 243 min | 18 min | 29 min |
| 4 | 237 min | 55 min | 10 min |
21.09-18.10.2026. Pulso con banda de pecho.
Dejar una solicitud
Vista local: el formulario guarda una solicitud para revisión y no envía correo. Puedes descargar el PDF directamente arriba.
¿Quieres un plan para tu semana?
Hecho con tus zonas, los días que puedes correr y tu carrera. Dos días duros nunca van seguidos.
Ver entrenamiento
Convierte tus números en un plan
Una calculadora te da un punto de partida. Te ayudo a convertirlo en una semana de entrenamiento que puedas cumplir.
