VELOX
Бесплатный план из реального месяца
Мой тренировочный месяц в PDF: лёгкие дни, нагрузка и контекст, который поможет прочитать план.
Мой прошлый месяц как план
Roman Efimov · 21.09-18.10.2026
- пробежки
- 24
- км
- 229
- Лёгкая
- 81%
Бесплатный PDF, 7 страниц на английском. Период тренировок: 21.09-18.10.2026.
Скачать PDFЧто внутри PDF?
Как читать план
Цифры тренировок и то, как я использую пульсовые зоны.
Четыре недели по тренировкам
Время, дистанция, темп и средний пульс 24 пробежек из датированного журнала.
Месяц на графиках
Километры и лёгкое время по неделям. Видно, как общая доля отличается от каждой недели.
Что оставить и что изменить
Мои заметки о структуре. Они помогают точнее задать вопросы о своих тренировках.
Мои последние четыре недели: минуты по пульсовым зонам
| Неделя | Лёгкая | Средняя | Тяжёлая |
|---|---|---|---|
| 1 | 285 мин | 26 мин | 15 мин |
| 2 | 207 мин | 45 мин | 28 мин |
| 3 | 243 мин | 18 мин | 29 мин |
| 4 | 237 мин | 55 мин | 10 мин |
21.09-18.10.2026. Пульс с нагрудного датчика.
Оставить заявку на план
Локальная версия: форма сохраняет заявку для проверки. Письмо не отправляется. PDF можно скачать напрямую выше.
Нужен план под твою неделю?
Под твои зоны, дни, когда ты можешь бегать, и твой старт. Две тяжёлые тренировки никогда не стоят рядом.
Посмотреть сопровождение
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
