Перейти к содержанию

VELOX

Тренировки, которые впишутся в жизнь

Готовый план, персональный план или сопровождение. Расскажи, с чего начинаешь и чего хочешь от бега.

Начнём с твоей недели

Расскажи о старте, недавних тренировках, доступных днях и о том, что мешает. Я помогу выбрать готовый план, персональный план или сопровождение с еженедельными правками.

Написать мнеПосмотреть бесплатный план

Что написать в первом сообщении

  • Старт или цель, дата, если она есть.
  • Недавние тренировки и дни, когда реально можешь бегать.
  • Часы, измеренные зоны, если есть, и текущие ограничения для тренировок.

От цифр с твоих часов до плана, который реально выполнить.

  1. 01

    Расскажи о цели

    Твой старт, недавние результаты и дни, когда можешь бегать. Чтобы начать, хватит одного сообщения в Telegram.

  2. 02

    Зоны по твоим цифрам

    Пульс покоя и максимальный пульс с часов задают потолок лёгкого бега. Формулы по возрасту ошибаются на 10-20 ударов.

  3. 03

    План в минутах и ощущениях

    В основном лёгкий бег, одна-две тренировки, которые работают, и короткая силовая дважды в неделю. У каждой тренировки свой пульс.

  4. 04

    Правки каждую неделю

    Не выспался, болят ноги, командировка: пишешь мне, и тяжёлая тренировка переезжает или становится легче.

Три формата работы со мной.

Черновые предложения от 28.10.2026. До заказа уточни у меня цену, наличие мест, состав услуги и способ оплаты. Оплата на сайте не подключена.

Ведение по месяцам

$79в месяц

Первым трём бегунам: $49

Каждую неделю подстраиваю план под то, как ты реально бегаешь, спишь и восстанавливаешься. Писать мне можно в любое время.

  • Твои часы подключены через Intervals.icu
  • Тренировки уходят прямо на часы
  • Еженедельный разбор и отчёт 80/20
Написать мне

Личный план на 4 недели

$59разово

Под твои зоны, дни, когда ты можешь бегать, и твой старт. Две тяжёлые тренировки никогда не стоят рядом.

Написать мне

Готовый план на 4 недели

$29разово

Три варианта: 4, 5 или 6 пробежек в неделю. Зоны настраиваешь по своим цифрам. PDF на английском, 9 страниц.

Написать мне

Сопровождение помогает организовать тренировки. Подключение часов, передачу тренировок и порядок общения согласуем индивидуально. Диагностика и лечение относятся к работе медицинского специалиста.

Что меня спрашивают бегуны.

Какой пульс должен быть на лёгкой пробежке?

Ниже пульса покоя плюс 70% резерва (максимальный минус покой). При покое 55 и максимуме 185 это до 146. Проверь разговорным тестом: на лёгкой пробежке ты говоришь целыми предложениями.

Нужен ли нагрудный датчик?

Нет. Чтобы начать, хватит часов с пульсом на запястье. На коротких быстрых отрезках пульс запаздывает, поэтому там я смотрю ещё на ощущения и темп.

Какие часы подходят?

Любые, которые пишут пульс: Garmin, COROS, Polar, Suunto или Apple Watch. При ведении я вижу твои пробежки через Intervals.icu.

Чем ведение отличается от плана?

План это четыре недели, написанные один раз. Ведение меняется каждую неделю: я смотрю пробежки, сон и самочувствие и переношу или облегчаю тренировки, когда вмешивается жизнь.

Как договориться об оплате?

Напиши мне в Telegram. До оплаты согласуем услугу, цену, передачу плана и применимые условия. В этой версии нет подключённой оплаты.

Преврати свои цифры в план

Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.

Обсудить свою цель