Статьи
Понятно о беговых тренировках
Разберись в цифрах своих тренировок. Начни с одного вопроса и примени ответ на следующей пробежке.
9
Бег 80/20: оставь лёгкие дни лёгкими
Как считать лёгкий и тяжёлый бег, что показали исследования и как применять 80/20 без погони за процентами.
Каким должен быть лёгкий темп?
Разговорный тест, пульс и ощущения помогают сохранить лёгкое усилие при изменении условий.
Пульсовые зоны по твоим данным
Разберись с резервом пульса, измерениями и возрастными оценками перед настройкой беговых зон.
Неделя подготовки к 10 км с восстановлением
Пример недели подготовки к 10 км для регулярно бегающих: лёгкие дни, восстановление и адаптация под твою нагрузку.
Беговой словарь простыми словами
Понятные объяснения резерва пульса, RPE, ускорений, подводки, нагрузки и других беговых терминов.
Восстановление после старта: следующий лёгкий шаг
Осторожное возвращение после старта: отдых, лёгкое движение, короткий бег и ограничения точных сроков восстановления.
Выбор кроссовок по комфорту и задаче
Выбор кроссовок по комфорту, задаче и посадке. Что известно об обуви и предотвращении травм.
Беговые упражнения: как и когда
Где место шаговых упражнений, подскоков и ускорений в разминке, с чего начать и что говорят исследования о СБУ.
Бег и вес: питание для тренировок
Почему оценка калорий не обещает снижение веса и зачем беговому плану достаточное питание и восстановление.
Ничего не найдено. Попробуй другой запрос.
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
