В планах короткими названиями обозначают усилие, тренировки и время на старте. Здесь термины, которыми я пользуюсь чаще всего. Читай название вместе с методом: номер зоны, порог и тренировочная нагрузка в разных системах означают разное. Если название не объясняет тренировку, лучше уточнить.
80/20
Распределение, где большая часть нагрузки лёгкая, меньшая средняя или тяжёлая. Доля меняется при подсчёте времени в зонах или целей тренировок.
Аэробный порог
Граница около первого устойчивого роста физиологических показателей относительно низкой интенсивности. Разные тесты оценивают её по-разному. Возрастная зона её не измеряет.
Каденс
Количество шагов в минуту. Зависит от скорости и самого бегуна. Одно универсальное число для всех я не назначаю.
Пульсовой дрейф
Постепенный рост пульса при похожем темпе на ровной нагрузке. Важен контекст: жара, длительность и водный баланс влияют на картину.
Чиповое и стартовое время
Чиповое время начинается на стартовом коврике. Стартовое время считают от сигнала. Проверь, какое время организатор использует для классификации.
Фартлек
Игра скоростей: быстрые отрезки чередуются с лёгким бегом, часто по ориентирам или ощущениям вместо строгой схемы на стадионе.
Резерв пульса
Максимальный пульс минус пульс покоя. В зонах по резерву к пульсу покоя добавляют долю этой разницы.
RPE
Оценка воспринимаемого усилия: насколько тяжело тебе по ощущениям. Уточняй шкалу: 0-10 и 6-20 дают разные числа.
Ускорения
Короткие контролируемые ускорения с расслабленной техникой и полноценным восстановлением. Это не спринт на пределе.
Подводка
Плановое снижение нагрузки перед стартом для уменьшения накопленной усталости. Степень снижения зависит от бегуна и дистанции.
Темповый бег
Продолжительное контролируемое усилие выше лёгкого. Тренеры используют название по-разному, поэтому план должен указывать длительность и интенсивность.
Тренировочная нагрузка
Способ описать объём и тяжесть тренировок. Баллы часов являются результатом модели. Они не ставят диагноз и не предсказывают твою травму.
