Инструменты
Калькулятор пульсовых зон
Сравни зоны по резерву, максимальному и пороговому пульсу с открытыми формулами.
Твой результат
Граница лёгкого бега
143уд/мин
Максимальный пульс
181уд/мин
Твой результат
| Зона | Диапазон · уд/мин | Доля основы метода |
|---|---|---|
| Z1 | 117 - 130 | 50 - 60% |
| Z2 | 130 - 143 | 60 - 70% |
| Z3 | 143 - 156 | 70 - 80% |
| Z4 | 156 - 168 | 80 - 90% |
| Z5 | 168 - 181 | 90 - 100% |
Метод и источники
HRmax = 208 - 0.7 × age · easy ceiling = HRrest + 0.70 × (HRmax - HRrest)
Tanaka: ЧССмакс = 208 - 0,7 × возраст. Karvonen: ЧСС = пульс покоя + доля × (ЧССмакс - пульс покоя); лёгкая граница здесь 70% резерва. Edwards использует 50-100% максимума; Friel использует измеренный порог бега и опубликованные открытые крайние зоны. Это разные соглашения, не взаимозаменяемые физиологические пороги. Возрастные формулы описывают группы и могут ошибаться для тебя. Gulati получена на женщинах. Лекарства, болезнь, жара и усталость меняют реакцию; для лёгкого бега учитывай измеренные данные и свободную речь.
Источники проверены 30.10.2026
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
