Herramientas
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Compara zonas por reserva, máximo y umbral con fórmulas transparentes.
Tu resultado
Límite suave
143lpm
Frecuencia máxima
181lpm
Tu resultado
| Zona | Rango · lpm | Porcentaje de la base |
|---|---|---|
| Z1 | 117 - 130 | 50 - 60% |
| Z2 | 130 - 143 | 60 - 70% |
| Z3 | 143 - 156 | 70 - 80% |
| Z4 | 156 - 168 | 80 - 90% |
| Z5 | 168 - 181 | 90 - 100% |
Método y fuentes
HRmax = 208 - 0.7 × age · easy ceiling = HRrest + 0.70 × (HRmax - HRrest)
Tanaka: FCmáx = 208 - 0,7 × edad. Karvonen: FC = reposo + fracción × (FCmáx - reposo); el límite suave aquí es el 70% de reserva. Edwards usa el 50-100% del máximo; Friel usa el umbral de carrera medido y zonas extremas abiertas. Son convenciones distintas, no umbrales fisiológicos intercambiables. Las fórmulas de edad describen grupos y pueden fallar individualmente. Gulati se obtuvo en mujeres. Medicación, enfermedad, calor y fatiga cambian la respuesta; combina valores evaluados con conversación cómoda.
Fuentes consultadas el 30.10.2026
Convierte tus números en un plan
Una calculadora te da un punto de partida. Te ayudo a convertirlo en una semana de entrenamiento que puedas cumplir.
