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Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Compare zonas por reserva, frequência máxima e limiar com fórmulas claras.
Seu resultado
Limite leve
143bpm
Frequência máxima
181bpm
Seu resultado
| Zona | Faixa · bpm | Percentual da base |
|---|---|---|
| Z1 | 117 - 130 | 50 - 60% |
| Z2 | 130 - 143 | 60 - 70% |
| Z3 | 143 - 156 | 70 - 80% |
| Z4 | 156 - 168 | 80 - 90% |
| Z5 | 168 - 181 | 90 - 100% |
Método e fontes
HRmax = 208 - 0.7 × age · easy ceiling = HRrest + 0.70 × (HRmax - HRrest)
Tanaka: FCmáx = 208 - 0,7 × idade. Karvonen: FC = repouso + fração × (FCmáx - repouso); o limite leve aqui é 70% da reserva. Edwards usa 50-100% da máxima; Friel usa o limiar de corrida medido e zonas extremas abertas. São convenções diferentes, não limiares fisiológicos intercambiáveis. Fórmulas de idade descrevem grupos e podem errar individualmente. Gulati foi obtida em mulheres. Medicamentos, doença, calor e fadiga mudam a resposta; combine valores avaliados com conversa confortável.
Fontes verificadas em 30.10.2026
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