VELOX
Treino que cabe na sua vida
Planilha pronta, plano individual ou acompanhamento. Conte de onde você parte e o que busca na corrida.
Começamos pela sua semana real
Conte sua prova, as semanas recentes, os dias disponíveis e o que está dificultando. Ajudo você a escolher entre planilha pronta, personalizada e assessoria com ajustes semanais.
O que incluir na primeira mensagem
- Sua prova ou objetivo e a data, se houver.
- Seus treinos recentes e os dias em que realmente pode correr.
- Seu relógio, zonas medidas se tiver e limitações atuais para treinar.
Dos dados do seu relógio a uma planilha que você consegue cumprir.
- 01
Me conte seu objetivo
Sua prova, seus tempos recentes e os dias em que você pode correr. Para começar, basta uma mensagem no Telegram.
- 02
Zonas com os seus números
A FC de repouso e a máxima do seu relógio definem o teto do treino leve. Fórmulas por idade podem errar em 10 a 20 batimentos.
- 03
Uma planilha em minutos e sensações
Muito treino leve, uma ou duas sessões que fazem diferença e força curta duas vezes por semana. Cada sessão tem a sua faixa.
- 04
Ajustes toda semana
Noite ruim, pernas pesadas, viagem a trabalho: você me conta e o treino forte muda de dia ou fica mais leve.
Três jeitos de treinar comigo.
Ofertas em rascunho de 28.10.2026. Confirme comigo preço, disponibilidade, entrega e forma de pagamento antes de contratar. O pagamento online não está conectado.
Assessoria mensal
$79por mês
Para os três primeiros corredores: $49
Ajusto sua planilha toda semana de acordo com como você realmente corre, dorme e se recupera. Pode me mandar mensagem quando quiser.
- Seu relógio conectado pelo Intervals.icu
- Os treinos vão direto para o seu relógio
- Revisão semanal e relatório 80/20
Planilha personalizada de 4 semanas
$59pagamento único
Feita com as suas zonas, os dias em que você pode correr e a sua prova. Dois dias fortes nunca ficam juntos.
Planilha pronta de 4 semanas
$29pagamento único
Três versões: 4, 5 ou 6 treinos por semana. Você ajusta com as suas zonas. PDF em inglês, 9 páginas.
A assessoria orienta seu treino. Confirmamos individualmente conexão do relógio, envio de sessões e comunicação. Diagnóstico e tratamento cabem a profissionais de saúde.
O que os corredores me perguntam.
Qual deve ser minha FC no treino leve?
Abaixo da sua FC de repouso mais 70% da sua reserva (máxima menos repouso). Com repouso 55 e máxima 185, abaixo de 146. Confira com o teste da fala: no treino leve você fala frases inteiras.
Preciso de cinta peitoral?
Não. Para começar, basta um relógio com sensor no pulso. Em tiros curtos e rápidos a FC demora a subir, então ali uso também sensação e ritmo.
Quais relógios funcionam?
Qualquer um que registre FC: Garmin, COROS, Polar, Suunto ou Apple Watch. Na assessoria eu vejo seus treinos pelo Intervals.icu.
Qual a diferença entre assessoria e planilha?
A planilha são quatro semanas escritas uma vez. A assessoria muda toda semana: olho seus treinos, seu sono e como você está, e mudo ou alivio sessões quando a vida aperta.
Você fala português?
Escrevo em inglês e russo. Mensagens em português eu traduzo, então pode me escrever no seu idioma.
Como combinamos o pagamento?
Me chame no Telegram. Confirmamos serviço, preço, entrega e condições antes de qualquer pagamento. Esta versão não tem pagamento conectado.
Transforme seus números em um plano
Uma calculadora oferece um ponto de partida. Eu ajudo a transformar isso em uma semana de treinos que cabe na sua vida.
