As planilhas usam nomes curtos para esforço, sessões e cronometragem. Aqui explico os termos que mais uso. Leia cada termo junto com o método: um número de zona, limiar ou carga pode significar coisas diferentes entre sistemas. Pergunte quando o nome não esclarecer o treino.
80/20
Distribuição com a maior parte leve e uma parte menor moderada ou forte. A porcentagem muda ao contar tempo nas zonas ou objetivos das sessões.
Limiar aeróbico
Limite próximo ao primeiro aumento sustentado das respostas fisiológicas acima da baixa intensidade. Testes o estimam de maneiras diferentes; uma zona por idade não o mede.
Cadência
Passos por minuto. Muda com a velocidade e a pessoa. Não prescrevo um número universal para todos.
Deriva cardíaca
Aumento gradual da FC enquanto o ritmo fica parecido. O contexto importa: calor, duração e hidratação influenciam.
Tempo líquido e bruto
O tempo líquido começa ao cruzar o tapete de largada. O bruto começa no sinal. Confira qual a prova usa na classificação.
Fartlek
Jogo de velocidade: trechos rápidos misturados com corrida leve, muitas vezes por referências ou sensações em vez de uma sequência rígida.
Reserva cardíaca
FC máxima menos FC de repouso. Zonas por reserva somam ao repouso uma parte dessa diferença.
PSE / RPE
Percepção subjetiva de esforço: o quanto o treino parece difícil. Informe a escala: 0-10 difere de 6-20.
Acelerações
Acelerações curtas e controladas, com técnica relaxada e recuperação suficiente. Não são tiros máximos.
Polimento
Redução planejada do treino antes da prova para diminuir o cansaço acumulado. Depende da pessoa e da prova.
Treino de ritmo
Esforço sustentado, controlado e mais exigente. O termo varia entre treinadores; a planilha deve informar duração e intensidade.
Carga de treino
Forma de resumir quanto treinou e quão exigente foi. Pontos do relógio são resultados de um modelo; não diagnosticam nem preveem sua lesão.
