As zonas de FC descrevem faixas de esforço. Os limites dependem do método: FC máxima, reserva cardíaca ou limiares medidos. Começo pelos dados disponíveis, comparo o resultado com as sensações e reviso as zonas quando surgem medidas melhores. A fórmula por idade fornece apenas uma estimativa.
Por que dois relógios mostram zonas diferentes?
Uma porcentagem da FC máxima difere da mesma porcentagem da reserva cardíaca. Um modelo de três zonas também difere de um de cinco. Confira o método e os dados antes de mudar um limite.
Como funciona a reserva cardíaca?
Reserva = FC máxima menos FC de repouso. Limite = FC de repouso mais a fração escolhida da reserva. Com repouso 55 e máxima 185, 70% dá 146 bpm. É um exemplo de cálculo, não um limiar aeróbico medido.
E se eu não souber minha FC máxima?
Uma fórmula por idade pode servir como estimativa inicial. Ela não identifica sua máxima individual nem substitui um teste de limiares. Um pico do relógio pode ser um erro ou ficar abaixo da máxima real. Primeiro confiro o registro e o contexto.
Como uma zona leve deve parecer?
Compare o número com a respiração e o teste da fala. Falar frases completas com conforto sugere esforço leve. Calor, subidas, cansaço e erros do sensor mudam a leitura. Se o número e o corpo discordarem, diminua e confira a causa.
Um corredor, limites diferentes a 70%
No mesmo exemplo, 70% da FC máxima é 0,70 × 185 = 129,5 bpm, cerca de 130. Pela reserva: 55 + 0,70 × (185 - 55) = 146 bpm. Nenhum dos números identifica sozinho seu limiar medido ou prova que uma zona chamada 2 seja leve.
Antes de mudar os ajustes do relógio
Confira esses dados juntos. Use o mesmo método para comparar relógio, registro e calculadora.
- Método: porcentagem da máxima, da reserva ou modelo por limiar. As porcentagens não são intercambiáveis.
- Dados: diferencie estimativa por idade, pico registrado e resultado de teste. Não apresente estimativa como medição.
- Modelo: confira os limites e a quantidade de zonas, além do nome.
