Пульсовые зоны описывают диапазоны усилия. Границы зависят от метода: максимального пульса, резерва пульса или измеренных порогов. Я начинаю с доступных данных, сопоставляю результат с ощущениями и уточняю зоны по новым измерениям. Возрастная формула даёт только оценку.
Почему часы показывают разные зоны?
Процент от максимального пульса отличается от такого же процента резерва. Трёхзонная модель отличается от пятизонной. Перед изменением границ проверь метод расчёта и исходные значения.
Как работает резерв пульса?
Резерв = максимальный пульс минус пульс покоя. Граница = пульс покоя плюс выбранная доля резерва. При пульсе покоя 55 и максимуме 185 граница 70% резерва равна 146 уд/мин. Это пример расчёта, а не измеренный аэробный порог.
Что делать, если максимум неизвестен?
Возрастная формула подходит как начальная оценка. Она не определяет твой индивидуальный максимум и не заменяет измерение порогов. Пик на часах может быть ошибкой или оказаться ниже настоящего максимума. Сначала я проверяю запись и условия.
Как ощущается лёгкая зона?
Сопоставляй цифру с дыханием и разговорным тестом. Свободные полные предложения соответствуют лёгкому усилию. Жара, подъёмы, усталость и ошибки датчика меняют показания. Если цифра расходится с ощущениями, замедлись и проверь причину.
Один бегун, разные границы на 70%
В том же примере 70% от максимального пульса: 0,70 × 185 = 129,5 уд/мин, примерно 130. По резерву: 55 + 0,70 × (185 - 55) = 146 уд/мин. Сама цифра не определяет твой измеренный порог и не доказывает, что зона с номером 2 лёгкая.
Перед изменением настроек часов
Проверь эти параметры вместе. Сравнивай часы, журнал и калькулятор в одной системе.
- Метод: процент от максимума, от резерва или система по порогу. Эти проценты нельзя подменять друг другом.
- Исходные данные: различай возрастную оценку, пик записи и результат теста. Оценку нельзя выдавать за измерение.
- Система зон: проверь границы и количество зон, а не только название.
