A recuperação não tem contagem regressiva exata. Distância, esforço, preparação e sintomas importam. Começo com descanso, alimentação, sono e movimento confortável; depois volto a corridas curtas e leves quando parecem normais. A intensidade espera. A média de um estudo não confirma que seu corpo se recuperou.
O que vem primeiro?
Reserve espaço na semana para se recuperar. Coma regularmente, durma e caminhe se for confortável. Não transforme os primeiros dias num teste de forma nem tente compensar o que comeu.
Quando posso voltar a correr?
Experimente uma saída curta e tranquila quando os movimentos cotidianos forem confortáveis. Um estudo após maratona avaliou sessões de 40 minutos a partir de 48 horas; isso não libera todo corredor após 48 horas. Reduza ou pare se a dor mudar sua passada.
Quando a intensidade volta?
Espero que o dia a dia e as corridas leves pareçam normais e depois reconstruo aos poucos. Dor persistente ou localizada precisa de avaliação. Sintomas intensos, desmaio, dor no peito ou urina muito escura após esforço precisam de atendimento médico rápido.
