Correr gasta energía, pero una estimación de calorías no predice cuánto peso perderás. Importan la alimentación, la recuperación y tu salud. Uso el entrenamiento para crear una rutina sostenible y mejorar el rendimiento. Una meta de peso necesita contexto propio; la fatiga persistente o la restricción requieren ayuda profesional.
¿Qué dice una calculadora de calorías?
Estima el gasto con un modelo y tus datos. No mide tu metabolismo ni recoge todos los cambios de apetito y actividad. No convertiría una salida en una promesa en la báscula.
¿Por qué importa comer suficiente?
El consenso del COI describe problemas de salud y rendimiento asociados a una disponibilidad energética baja, prolongada o grave, en deportistas de cualquier sexo. Entrenar más comiendo demasiado poco no es un atajo fiable. Esta guía no diagnostica REDs ni prescribe un déficit.
¿Cuál es el siguiente paso?
Incluye comida y recuperación en la semana. Si el peso tiene un motivo médico, habla con un profesional sanitario o dietista deportivo cualificado. Fatiga persistente, lesiones repetidas, cambios menstruales o malestar con la comida necesitan ayuda individual, no una meta de carrera más estricta.
