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Ritmo e inclinação na esteira
Converta a velocidade da esteira em ritmo e estime o custo da inclinação.
Seu resultado
Ritmo da esteira
6:00/km
Ritmo equivalente no plano
5:44/km
Velocidade equivalente no plano
10,45km/h
Inclinação de subida (%)
| Inclinação de subida (%) | Velocidade equivalente no plano · km/h | Ritmo equivalente no plano /km |
|---|---|---|
| 0% | 10 | 6:00 |
| 1% | 10,45 | 5:44 |
| 2% | 10,9 | 5:30 |
| 3% | 11,35 | 5:17 |
| 4% | 11,8 | 5:05 |
| 5% | 12,25 | 4:54 |
| 6% | 12,7 | 4:43 |
| 8% | 13,6 | 4:25 |
| 10% | 14,5 | 4:08 |
| 12% | 15,4 | 3:54 |
Método e fontes
pace (s/km) = 3600 / km/h · flat-equivalent speed = belt speed × (1 + 4.5 × grade)
O ritmo da esteira é uma conversão exata. O equivalente no plano iguala o termo de subida ACSM e ignora ar, resfriamento, calibração e economia individual. É uma estimativa, não uma correção validada para a rua. A regra histórica de 1% veio de nove homens treinados a 10,5-18 km/h e não é universal; não acrescente outra correção de 1%. Apenas subidas de 0-15%.
Fontes verificadas em 30.10.2026
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