Инструменты
Темп и уклон беговой дорожки
Переведи скорость полотна в темп и оцени влияние подъёма.
Твой результат
Темп полотна
6:00/км
Эквивалент темпа на ровном
5:44/км
Эквивалент скорости на ровном
10,45km/h
Уклон вверх, %
| Уклон вверх, % | Эквивалент скорости на ровном · km/h | Эквивалент темпа на ровном /км |
|---|---|---|
| 0% | 10 | 6:00 |
| 1% | 10,45 | 5:44 |
| 2% | 10,9 | 5:30 |
| 3% | 11,35 | 5:17 |
| 4% | 11,8 | 5:05 |
| 5% | 12,25 | 4:54 |
| 6% | 12,7 | 4:43 |
| 8% | 13,6 | 4:25 |
| 10% | 14,5 | 4:08 |
| 12% | 15,4 | 3:54 |
Метод и источники
pace (s/km) = 3600 / km/h · flat-equivalent speed = belt speed × (1 + 4.5 × grade)
Темп полотна получен точным переводом единиц. Эквивалент на ровном уравнивает член кислородной стоимости подъёма ACSM и не учитывает сопротивление воздуха, охлаждение, калибровку дорожки и экономичность. Это оценка, не подтверждённая поправка уличного темпа. Историческое правило 1% получено на девяти тренированных мужчинах при 10,5-18 км/ч и не универсально; отдельную поправку 1% к расчёту не добавляй. Только подъём 0-15%.
Источники проверены 30.10.2026
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
