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Calculadora de treino 80/20
Informe os minutos por intensidade e confira o equilíbrio da semana.
Seu resultado
Leve
84,1%
Moderado + intenso
15,9%
Total
289min
Pelo menos 80% leve. Isso descreve sua semana e não indica acrescentar intensidade.
Total
| Leve | Moderado | Intenso |
|---|---|---|
| 243 min | 17 min | 29 min |
Método e fontes
easy % = 100 × easy minutes / total minutes
Conte tempo em três intensidades: leve abaixo do primeiro limiar ventilatório/lactato, moderado entre limiares e intenso acima do segundo. As cinco zonas do relógio exigem uma correspondência cuidadosa; Z2 varia entre sistemas. A pesquisa descreve distribuições, não uma prescrição universal de 80%. Minutos moderados e intensos entram na parte não leve. O exemplo é a semana VELOX preservada de 05.10-11.10.2026, arredondada em minutos.
Fontes verificadas em 30.10.2026
Transforme seus números em um plano
Uma calculadora oferece um ponto de partida. Eu ajudo a transformar isso em uma semana de treinos que cabe na sua vida.
