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Calculadora de entrenamiento 80/20
Introduce minutos por intensidad y revisa el equilibrio de tu semana.
Tu resultado
Suave
84,1%
Moderado + intenso
15,9%
Total
289min
Al menos un 80% suave. Describe tu semana, no prescribe añadir intensidad.
Total
| Suave | Moderado | Intenso |
|---|---|---|
| 243 min | 17 min | 29 min |
Método y fuentes
easy % = 100 × easy minutes / total minutes
Cuenta tiempo en tres intensidades: suave bajo el primer umbral ventilatorio/lactato, moderado entre umbrales e intenso por encima del segundo. Las cinco zonas del reloj requieren una correspondencia razonada; Z2 varía entre sistemas. La investigación describe distribuciones, no una receta universal del 80%. Se suman minutos moderados e intensos en la parte no suave. El ejemplo es la semana VELOX conservada del 05.10-11.10.2026, redondeada a minutos.
Fuentes consultadas el 30.10.2026
Convierte tus números en un plan
Una calculadora te da un punto de partida. Te ayudo a convertirlo en una semana de entrenamiento que puedas cumplir.
