Инструменты
Калькулятор бега 80/20
Введи минуты по интенсивности и проверь баланс недели.
Твой результат
Легко
84,1%
Умеренно + интенсивно
15,9%
Всего
289мин
Не менее 80% легко. Это описание недели, а не указание добавлять интенсивность.
Всего
| Легко | Умеренно | Интенсивно |
|---|---|---|
| 243 мин | 17 мин | 29 мин |
Метод и источники
easy % = 100 × easy minutes / total minutes
Считай время в трёх интенсивностях: легко ниже первого вентиляционного/лактатного порога, умеренно между порогами, интенсивно выше второго. Пять зон часов требуют осмысленного соответствия; Z2 неодинакова в разных системах. Исследования описывают распределения, а не универсальное назначение ровно 80%. Здесь умеренные и интенсивные минуты входят в нелёгкую долю. Пример взят из сохранённой недели VELOX 05.10-11.10.2026 с округлением до минут.
Источники проверены 30.10.2026
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
