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Calculadora de ritmos de treino
Estime ritmos leve, de maratona, limiar e intervalos com uma prova recente.
Seu resultado
VDOT
40
Ritmos de treino
| Treino | Ritmo /km |
|---|---|
| Leve: dá para falar frases completas | 5:55 - 6:38 |
| Estimativa de maratona | 5:26 |
| Limiar: esforço de cerca de uma hora | 5:03 |
| Intervalos intensos de 3-5 min | 4:36 |
| Repetições curtas: equivalente de milha | 4:25 |
Método e fontes
pace = time / distance · VO2 = -4.60 + 0.182258v + 0.000104v² · VDOT = VO2 / (0.8 + 0.1894393e^(-0.012778t) + 0.2989558e^(-0.1932605t)) · v: m/min · t: min
Modelo Daniels-Gilbert preservado do calculador VELOX. VDOT é um índice de desempenho, não uma medição laboratorial de VO2máx. As previsões pressupõem preparação adequada e condições comparáveis. Uma prova curta não demonstra resistência para maratona. O ritmo leve usa a faixa preservada de 63-73% do custo de oxigênio; as repetições usam a milha equivalente. São estimativas, não as tabelas oficiais V.O2.
Fontes verificadas em 30.10.2026
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