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Calculadora de ritmos de entrenamiento
Estima ritmos suave, maratón, umbral e intervalos desde una carrera reciente.
Tu resultado
VDOT
40
Ritmos de entrenamiento
| Sesión | Ritmo /km |
|---|---|
| Suave: puedes hablar con frases | 5:55 - 6:38 |
| Estimación de maratón | 5:26 |
| Umbral: esfuerzo de una hora | 5:03 |
| Intervalos intensos de 3-5 min | 4:36 |
| Repeticiones cortas: equivalente de milla | 4:25 |
Método y fuentes
pace = time / distance · VO2 = -4.60 + 0.182258v + 0.000104v² · VDOT = VO2 / (0.8 + 0.1894393e^(-0.012778t) + 0.2989558e^(-0.1932605t)) · v: m/min · t: min
Modelo Daniels-Gilbert conservado del calculador VELOX. VDOT es un índice de rendimiento, no una medición de VO2máx en laboratorio. Las predicciones suponen preparación adecuada y condiciones comparables. Una carrera corta no demuestra resistencia de maratón. El ritmo suave usa el rango conservado del 63-73% del coste de oxígeno; las repeticiones usan la milla equivalente. Son estimaciones, no las tablas oficiales V.O2.
Fuentes consultadas el 30.10.2026
Convierte tus números en un plan
Una calculadora te da un punto de partida. Te ayudo a convertirlo en una semana de entrenamiento que puedas cumplir.
