Инструменты
Калькулятор тренировочных темпов
Оцени лёгкий, марафонский, пороговый и интервальный темп по недавнему забегу.
Твой результат
VDOT
40
Тренировочные темпы
| Тренировка | Темп /км |
|---|---|
| Легко: говоришь предложениями | 5:55 - 6:38 |
| Оценка марафонского темпа | 5:26 |
| Порог: усилие примерно на час | 5:03 |
| Интервалы: интенсивные 3-5 мин | 4:36 |
| Короткие повторы: эквивалент мили | 4:25 |
Метод и источники
pace = time / distance · VO2 = -4.60 + 0.182258v + 0.000104v² · VDOT = VO2 / (0.8 + 0.1894393e^(-0.012778t) + 0.2989558e^(-0.1932605t)) · v: m/min · t: min
Модель результата Daniels-Gilbert из сохранённого калькулятора VELOX. VDOT описывает результат забега и не является лабораторным измерением МПК. Прогноз предполагает подготовку к дистанции, сходные трассы и погоду. Короткий забег не подтверждает марафонскую выносливость. Лёгкий темп использует сохранённый диапазон 63-73% кислородной стоимости; повторы используют эквивалент мили. Это оценки, а не официальные таблицы V.O2.
Источники проверены 30.10.2026
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
