Инструменты
12-минутный тест Купера
Переведи дистанцию за 12 минут в оценку МПК и сравни со справочной выборкой.
Твой результат
Оценка МПК
46,8mL/kg/min
Примерный процентиль
≈ 66
Медиана выборки 2015
42,4mL/kg/min
FRIEND 2015 · 30-39
| Дистанция за 12 минут | Оценка МПК |
|---|---|
| 2 600 m | 46,8 |
Метод и источники
VO2max = (metres in 12 minutes - 504.9) / 44.73 · mL/kg/min
Cooper 1968 оценивал МПК по 12-минутному тесту у 115 мужчин из ВВС. Это полевая оценка, не лабораторное измерение и не диагноз. Для сравнения сохранены нормы дорожки FRIEND 2015 для взрослых США 20-79 лет, в категориях мужчин/женщин источника; между опубликованными процентилями линейная интерполяция. Сопоставление полевой оценки с лабораторными нормами добавляет неопределённость. Версия 2015 явно датирована и не названа текущей. Максимальный тест тяжёлый; при сомнениях в здоровье или готовности нужна оценка под наблюдением.
Источники проверены 30.10.2026
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
