Инструменты
Калькулятор темпа бега
Рассчитай темп, время или дистанцию и посмотри сплиты в километрах и милях.
Твой результат
Темп
5:00/км
Темп
8:03/милю
Дистанция
10km
Время
50:00
Скорость
12km/h
Скорость
7,46mph
Отсечка
| Дистанция | Время от старта | Время отрезка |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 |
| 5 km | 25:00 | 5:00 |
| 6 km | 30:00 | 5:00 |
| 7 km | 35:00 | 5:00 |
| 8 km | 40:00 | 5:00 |
| 9 km | 45:00 | 5:00 |
| Финиш · 10 km | 50:00 | 5:00 |
Тренировочные темпы
| Тренировка | Темп /км |
|---|---|
| Легко: говоришь предложениями | 5:55 - 6:38 |
| Оценка марафонского темпа | 5:26 |
| Порог: усилие примерно на час | 5:03 |
| Интервалы: интенсивные 3-5 мин | 4:36 |
| Короткие повторы: эквивалент мили | 4:25 |
Эквивалентные результаты
| Дистанция недавнего забега | Время | Темп /км |
|---|---|---|
| Миля | 7:07 | 4:25 |
| 5 km | 24:06 | 4:49 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 |
| Полумарафон | 1:50:52 | 5:15 |
| Марафон | 3:49:34 | 5:26 |
Метод и источники
pace = time / distance · VO2 = -4.60 + 0.182258v + 0.000104v² · VDOT = VO2 / (0.8 + 0.1894393e^(-0.012778t) + 0.2989558e^(-0.1932605t)) · v: m/min · t: min
Модель результата Daniels-Gilbert из сохранённого калькулятора VELOX. VDOT описывает результат забега и не является лабораторным измерением МПК. Прогноз предполагает подготовку к дистанции, сходные трассы и погоду. Короткий забег не подтверждает марафонскую выносливость. Лёгкий темп использует сохранённый диапазон 63-73% кислородной стоимости; повторы используют эквивалент мили. Это оценки, а не официальные таблицы V.O2.
Источники проверены 30.10.2026
Преврати свои цифры в план
Калькулятор даёт отправную точку. Я помогу собрать из неё неделю тренировок, которую получится выполнить.
