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Calculadora de ritmo
Calcula ritmo, tiempo o distancia y consulta los parciales en kilómetros o millas.
Tu resultado
Ritmo
5:00/km
Ritmo
8:03/mi
Distancia
10km
Tiempo
50:00
Velocidad
12km/h
Velocidad
7,46mph
Parcial
| Distancia | Tiempo acumulado | Tiempo del tramo |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 |
| 5 km | 25:00 | 5:00 |
| 6 km | 30:00 | 5:00 |
| 7 km | 35:00 | 5:00 |
| 8 km | 40:00 | 5:00 |
| 9 km | 45:00 | 5:00 |
| Meta · 10 km | 50:00 | 5:00 |
Ritmos de entrenamiento
| Sesión | Ritmo /km |
|---|---|
| Suave: puedes hablar con frases | 5:55 - 6:38 |
| Estimación de maratón | 5:26 |
| Umbral: esfuerzo de una hora | 5:03 |
| Intervalos intensos de 3-5 min | 4:36 |
| Repeticiones cortas: equivalente de milla | 4:25 |
Marcas equivalentes
| Distancia de la carrera reciente | Tiempo | Ritmo /km |
|---|---|---|
| Milla | 7:07 | 4:25 |
| 5 km | 24:06 | 4:49 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 |
| Medio maratón | 1:50:52 | 5:15 |
| Maratón | 3:49:34 | 5:26 |
Método y fuentes
pace = time / distance · VO2 = -4.60 + 0.182258v + 0.000104v² · VDOT = VO2 / (0.8 + 0.1894393e^(-0.012778t) + 0.2989558e^(-0.1932605t)) · v: m/min · t: min
Modelo Daniels-Gilbert conservado del calculador VELOX. VDOT es un índice de rendimiento, no una medición de VO2máx en laboratorio. Las predicciones suponen preparación adecuada y condiciones comparables. Una carrera corta no demuestra resistencia de maratón. El ritmo suave usa el rango conservado del 63-73% del coste de oxígeno; las repeticiones usan la milla equivalente. Son estimaciones, no las tablas oficiales V.O2.
Fuentes consultadas el 30.10.2026
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